Wiedereinstieg in Ihrem Tempo
Nach Monaten oder Jahren ohne Sport fangen Sie bei uns klein an: wenig Gewicht, saubere Technik und eine Ansprechperson, die die ersten Einheiten mitgeht.
So sieht der Start aus
Die ersten Wochen bestehen aus kurzen Einheiten mit wenig Gewicht. Wir bauen erst die Bewegung auf, dann die Belastung.
Kleine Umfänge, Technik vor Gewicht
Eine Einheit dauert am Anfang rund 40 Minuten und enthält sechs bis acht Übungen. Jede Übung beginnt mit dem leichtesten Widerstand, den das Gerät hergibt – so lange, bis die Bewegung sitzt. Gesteigert wird erst, wenn Sie die Sätze ohne Ausweichbewegung beenden. Zwischen zwei Trainingstagen liegt mindestens ein Ruhetag.
Begleitete Einheiten
- Die ersten Einheiten gehen wir mit Ihnen gemeinsam durch, Gerät für Gerät
- Sitzhöhen, Hebellängen und Gewichte werden notiert, damit Sie sie wiederfinden
- Nach jeder Einheit kurzes Nachfragen: Was hat sich gut angefühlt, was nicht
- Technikkorrektur direkt am Gerät, bevor eine Gewohnheit entsteht
- Auf Wunsch später weiter in der persönlichen Betreuung oder in einem ruhigen Kurs
Vom Gespräch zur festen Trainingswoche
Zwischen dem ersten Anruf und einer Woche, die von selbst läuft, liegen vier Schritte – jeder davon mit einem festen Ansprechpartner an Ihrer Seite.
- 1
Gespräch
Telefonisch unter +49 30 23125103 oder per E-Mail an team@fitnessstudio-puls.invalid: Wir fragen nach der Länge der Pause, nach Beschwerden und nach den Tagen, an denen Sie realistisch Zeit haben. Das Gespräch dauert rund zehn Minuten.
- 2
Probetraining
Nach Terminabsprache kommen Sie in Trainingskleidung vorbei und gehen eine verkürzte Einheit mit. Sie sehen den Trainingsbereich, die Umkleiden und erleben, wie laut oder ruhig es zu Ihrer Uhrzeit ist.
- 3
Einweisung
Gerät für Gerät: Einstellung, Bewegungsweg, Atmung, Gewicht. Alle Werte werden für Sie festgehalten. Erst danach trainieren Sie allein – und wissen an jedem Gerät, wo Ihr Sitz steht.
- 4
Feste Trainingswoche
Wir legen zwei bis drei Termine in der Woche fest, möglichst immer zur gleichen Zeit. Nach einigen Wochen schauen wir gemeinsam auf den Plan und passen Gewichte, Übungen oder Tage an.
Die leichteste Hantel zählt auch
Wer nach Jahren zurückkommt, braucht keinen Rekord, sondern eine Bewegung, die morgen noch funktioniert. Deshalb beginnt bei uns jede Übung unterhalb dessen, was Sie könnten.
Probetraining anfragenWas den Einstieg leichter macht
Drei Dinge nehmen Wiedereinsteigern erfahrungsgemäß die meiste Unsicherheit: eine ruhige Uhrzeit, ein bekanntes Gesicht und Rücksicht auf den Rücken.
Ruhige Trainingszeiten
Am Vormittag und am späten Abend ist im Trainingsbereich wenig los. Wer ungern zwischen vollen Gerätereihen anfängt, legt die ersten Wochen genau dorthin – mit Zeit an jedem Gerät und ohne Warten.
Feste Ansprechperson
Sie erklären Ihre Vorgeschichte einmal, nicht bei jedem Besuch neu. Dieselbe Person macht die Einweisung, begleitet die ersten Einheiten und passt später den Plan an.
Rücksicht auf Beschwerden
Knie, Schulter, unterer Rücken: Wo etwas zieht, tauschen wir die Übung oder begrenzen den Bewegungsweg, statt sie wegzulassen. Bitte bringen Sie ärztliche Hinweise mit, wenn es welche gibt.
Wann Sie trainieren können
Unser Studio an der Industriestraße 40 öffnet werktags früh und schließt spät – zwei bis drei feste Termine finden sich damit in fast jeder Woche.
Öffnungszeiten
- Montag–Freitag
- 6:00–23:00
- Samstag–Sonntag
- 8:00–20:00
Probetraining und Einweisung nach Terminabsprache. Die ruhigsten Stunden liegen am Vormittag und am späten Abend.
Trainingsaufbau
Die ersten zwölf Wochen
Nach einer langen Pause entscheidet nicht die Intensität über den Erfolg, sondern die Reihenfolge. Wir bauen Ihr Training in drei Stufen auf: zuerst die Bewegungsqualität, dann die Belastbarkeit, erst danach der Umfang.
Die Einteilung stammt aus dem Eingangsgespräch und wird alle vier Wochen gemeinsam durchgesehen und angepasst.
Zwei Einheiten pro Woche an den geführten Geräten. Geführt heißt: Sitz, Hebel und Bewegungsbahn sind festgelegt, Sie können die Bewegung nicht verlassen. Die Gewichte bleiben bewusst niedrig, Sie arbeiten mit 12 bis 15 Wiederholungen und beenden jeden Satz, solange die Ausführung sauber bleibt. Dazu zehn Minuten Radergometer zum Aufwärmen.
Die Geräteeinstellungen sitzen, jetzt steigt das Gewicht in kleinen Schritten. Wir reduzieren auf 10 bis 12 Wiederholungen und nehmen pro Übung einen Satz dazu. Freie Übungen mit Kurzhanteln und Kabelzug kommen hinzu, weil sie die stabilisierende Muskulatur fordern. Wer mag, besucht jetzt den ersten Rücken- oder Mobilitätskurs.
Drei Einheiten pro Woche sind das Ziel, verteilt auf Ober- und Unterkörper. Wir prüfen, welche Übungen Ihnen liegen und welche wir tauschen. Am Ende steht ein Plan, den Sie allein durchziehen können, inklusive Alternativen für Tage, an denen Zeit oder Kraft fehlen.
Häufige Fragen
Was Wiedereinsteiger uns fragen
Diese Punkte kommen in fast jedem Erstgespräch zur Sprache. Wenn Ihre Frage hier nicht steht, bringen Sie sie zum Probetraining mit – das vereinbaren wir telefonisch oder per Nachricht.
Bereit für den Wiedereinstieg?
Im kurzen Gespräch klären wir Ihren Ausgangspunkt und finden den passenden Trainingsstart.