Eine Ansprechperson, die Ihr Training kennt
Bei Puls Fitness bleiben Sie nicht allein auf der Fläche: Sie trainieren mit einem Plan, der auf Ihre Ziele und Ihre Vorgeschichte abgestimmt ist, und mit einer festen Ansprechperson, die ihn mit Ihnen weiterentwickelt.
So läuft die Betreuung
Vier Schritte bis zum eigenen Plan
Jede Betreuung beginnt mit einem Gespräch und endet nie mit dem fertigen Plan – vier Schritte, die sich im Verlauf Ihrer Mitgliedschaft wiederholen.
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Erstgespräch
Wir sprechen über Ihr Ziel, Ihre Trainingserfahrung, Beschwerden und frühere Verletzungen sowie darüber, an welchen Tagen und zu welchen Zeiten Sie realistisch ins Studio kommen. Daraus ergibt sich, wie viele Einheiten pro Woche sinnvoll sind.
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Trainingsplan
Ihre Ansprechperson stellt den Plan zusammen: Übungsauswahl, Reihenfolge, Sätze, Wiederholungen und Startgewichte. Jede Geräteeinstellung wird für Sie notiert, damit Sie beim nächsten Besuch nicht erneut suchen müssen.
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Technikbegleitung
Wir gehen den Plan gemeinsam durch und führen Sie an jedem Gerät ein – Sitzposition, Bewegungsumfang, Atmung, Tempo. In den Einheiten danach schauen wir weiter auf der Fläche mit, bis die Abläufe sitzen.
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Check und Anpassung
Im Check besprechen wir, was leichter geworden ist und was hakt. Gewichte, Übungen oder der Umfang werden angepasst, und bei Bedarf kommen Kurse aus dem Kursplan als Ergänzung dazu. Die Termine stimmen wir mit Ihnen ab.
Grundlage der Planung
Drei Dinge entscheiden über Ihren Plan
Ein Plan, der nicht zu Ihrem Ziel, Ihrem Rücken und Ihrem Kalender passt, bleibt liegen. Deshalb klären wir diese drei Punkte, bevor die erste Übung festgelegt wird.
Zielklärung
Kraft aufbauen, Gewicht verlieren, Rückenbeschwerden entgegenwirken oder nach langer Pause wieder in Bewegung kommen – jedes Ziel führt zu einem anderen Plan. Wir formulieren es so konkret, dass im Check nachvollziehbar bleibt, ob Sie vorankommen.
Rücksicht auf Ihre Vorgeschichte
Bandscheibenprobleme, eine operierte Schulter, ein empfindliches Knie: Wir fragen danach und wählen Übungen und Bewegungsumfänge entsprechend. Was Ihre Ärztin oder Ihr Arzt vorgibt, hat dabei Vorrang – wir ersetzen keine Therapie.
Anpassung an Ihren Alltag
Zwei Einheiten pro Woche, die stattfinden, bringen mehr als vier geplante. Wir legen den Umfang nach Ihrem Dienstplan fest – das Studio hat montags bis freitags von 6:00 bis 23:00 Uhr und am Wochenende von 8:00 bis 20:00 Uhr geöffnet.
Kein Plan bleibt ein halbes Jahr gleich
Was im Januar gepasst hat, ist im März zu leicht. Im Check gehen wir Ihren Plan Satz für Satz durch und schreiben ihn fort, statt ihn abzuhaken.
Studio ansehenErstgespräch
Was beim Check erhoben wird
Am Anfang steht ein Checktermin von etwa 60 Minuten, ruhig und ohne Trainingsbetrieb im Rücken. Wir sprechen über Ihre Trainingsgeschichte, Ihren Arbeitsalltag und darüber, was Sie in den nächsten Monaten erreichen möchten.
Danach sehen wir uns an, wie Sie sich bewegen: Kniebeuge, Hüftbeweglichkeit, Schulterführung, Rumpfspannung. Aus diesen Beobachtungen entsteht der erste Plan – nicht aus einer Vorlage.
- Gespräch zu Vorerkrankungen, Operationen und ärztlichen Einschränkungen, damit Übungen von Anfang an passen
- Bewegungssichtung an fünf Grundmustern: Hocken, Bücken, Ziehen, Drücken, Rumpf halten
- Belastungsrahmen: wie viele Einheiten pro Woche realistisch in Ihren Kalender passen
- Startgewichte an den Geräten, notiert mit Sitz- und Hebelpositionen zum Wiederfinden
- Ihre eigenen Ziele in einem Satz – Ausgangspunkt für jeden späteren Folgecheck
Betreuung im Verlauf
Wie der Plan weiterwächst
Ein Trainingsplan ist kein Dokument, das einmal gedruckt wird. Wir arbeiten in Blöcken von sechs bis acht Wochen und sehen am Ende jedes Blocks gemeinsam nach, was getragen hat. Verändert sich Ihr Alltag – Schichtwechsel, Reisen, eine Erkältung —, kürzen wir den Umfang statt die Qualität.
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Woche 1 bis 2: Technik vor Gewicht
Sie trainieren mit bewusst niedrigen Lasten an wenigen Geräten. Ziel ist, dass jede Bewegung sitzt und Sie die Einstellungen selbst finden. Eine Betreuerin oder ein Betreuer begleitet die ersten Einheiten mit.
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Woche 3 bis 6: Umfang aufbauen
Der Plan wächst auf zwei bis drei Einheiten pro Woche. Wir erhöhen die Gewichte in kleinen Schritten und ergänzen Kurse, wenn Sie Ausdauer in der Gruppe lieber mögen als am Gerät.
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Woche 6 bis 8: erster Folgecheck
Wir gehen die notierten Werte durch, wiederholen die Bewegungssichtung und besprechen, was im Alltag gestört hat. Daraus entsteht der zweite Trainingsblock mit neuen Schwerpunkten.
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Danach: Checks im Quartal
Etwa alle drei Monate ein ausführlicher Termin, dazwischen kurze Rundgespräche auf der Fläche. Wer einen schnelleren Rhythmus braucht, bekommt die Checks dichter.
Aus der Praxis
Häufige Ausgangslagen
Drei Situationen begegnen uns in der Betreuung besonders oft. So gehen wir damit um:
Bereit für Ihre persönliche Betreuung?
Wir klären Ihre Ausgangslage und erstellen gemeinsam den passenden Trainingsplan.