Angeleitete Kurse in jeder Intensität
Im Puls Fitness trainieren Sie in festen Gruppen mit Anleitung: Kraft, Ausdauer, Rücken und Beweglichkeit, jeweils in mehreren Intensitätsstufen vom ersten Kurs bis zum fortgeschrittenen Pensum.
Unser Kursprinzip
Gruppe statt Alleingang
In jeder Kursstunde steht eine Trainerin oder ein Trainer vorne, korrigiert die Ausführung und gibt für jede Übung eine leichtere und eine schwerere Variante an.
Feste Gruppen
Sie trainieren mit denselben Gesichtern zur gleichen Uhrzeit. Das macht das Dranbleiben leichter als ein Termin, den nur Sie selbst kennen.
Zwei Varianten je Übung
Jede Bewegung wird in einer leichteren und einer fordernden Version gezeigt. So trainieren Wiedereinsteiger und Geübte in derselben Stunde.
Zeiten für Berufstätige
Kurse liegen früh morgens, in der Mittagszeit und am Abend. Die genauen Termine stehen im Kursplan.
Mehr erfahrenKursformate
Vier Richtungen, ein Kursraum
Unser Kursangebot teilt sich in Kraft, Ausdauer, Rücken und Beweglichkeit. Viele Mitglieder kombinieren zwei Richtungen pro Woche, etwa einen Kraftkurs und eine Rückenstunde.
Kraft
Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln, Langhantel und dem eigenen Körpergewicht. Im Mittelpunkt stehen Kniebeuge, Hinge, Druck und Zug – saubere Technik vor zusätzlichem Gewicht.
Ausdauer
Intervalle auf Ergometern, Rudergeräten und am Seil, im Wechsel mit kurzen Kraftblöcken. Das Tempo bestimmen Sie selbst, die Pausenlänge gibt der Kurs vor.
Rücken
Stabilisation für Rumpf, Hüfte und Schultergürtel, gedacht für lange Schreibtischtage. Ruhiges Tempo, viele Korrekturen, wenig Material.
Beweglichkeit
Mobilisation und gehaltene Dehnungen für Hüfte, Brustwirbelsäule und Sprunggelenke. Eignet sich als Ausgleich zu Kraft- und Gerätetraining.
Intensität
Drei Stufen in jedem Format
Jedes Format läuft in drei Intensitäten. Welche Stufe zu Ihnen passt, klären wir im Probetraining – ein Wechsel ist jederzeit und ohne Anmeldung möglich.
Stufe 1 – Einstieg
- Bewegungen werden einzeln erklärt und vorgemacht
- Arbeit mit eigenem Körpergewicht und leichten Hanteln
- Längere Pausen zwischen den Blöcken
- Keine Vorerfahrung nötig
- Wenig geeignet, wenn Sie bereits regelmäßig trainieren
Stufe 2 – Aufbau
- Bekannte Bewegungen werden mit Last ausgebaut
- Durchgehender Takt mit kurzen Pausen
- Passend für zwei bis drei Einheiten pro Woche
- Technikkorrektur im Lauf der Stunde
- Setzt voraus, dass die Grundübungen sitzen
Stufe 3 – Leistung
- Höhere Lasten und dichtere Intervalle
- Komplexe Übungen über mehrere Gelenke
- Vorgaben zu Wiederholungen und Tempo
- Kein Platz für längere Technikeinweisung
- Nach längerer Pause nicht der richtige Einstieg
Im Kursraum
So läuft eine Kursstunde ab
Jede Stunde dauert 45 oder 60 Minuten und folgt demselben Aufbau: Ankommen, Aufwärmen, Hauptteil, Ausklang. Die Trainerin oder der Trainer nennt vor jeder Übung neben der Standardausführung eine leichtere und eine fordernde Variante.
So trainieren Wiedereinsteiger und Geübte in derselben Gruppe, ohne dass jemand aussetzen muss. Die Gruppengröße bleibt überschaubar, damit während des Hauptteils Zeit für einzelne Korrekturen bleibt.
Bitte etwa fünf bis zehn Minuten vor Beginn im Kursraum sein. Matte, Hantel oder Step-Brett liegen bereit; die Kursleitung zeigt Neuen, wie viel Platz die Übungen brauchen und wo die Geräte stehen.
Leichte Bewegung in großem Umfang: Kreisen von Schultern und Hüfte, Kniebeugen ohne Zusatzgewicht, locker im Takt gehen. Das bringt Puls und Gelenkflüssigkeit in Gang und senkt das Risiko von Zerrungen im Hauptteil.
Vor dem eigentlichen Satz wird die Bewegung langsam vorgemacht und erklärt – etwa neutrale Wirbelsäule beim Kreuzheben oder Knie über dem Mittelfuß bei der Kniebeuge. Erst danach kommt Gewicht oder Tempo dazu.
25 bis 35 Minuten Arbeit in Runden oder Sätzen. Wer frisch einsteigt, bleibt bei der leichten Variante und kürzeren Arbeitsintervallen; wer mehr will, erhöht Gewicht, Tempo oder Bewegungsumfang. Die Pausen sind für alle gleich.
Fünf bis acht Minuten Dehnen und Atmung, danach steht die Kursleitung für Fragen bereit. Hier wird besprochen, welche Stufe in der nächsten Woche sinnvoll ist und ob eine Übung dauerhaft angepasst werden sollte.
Vor dem Kurs
Anmeldung und Vorbereitung
Kurse sind in der Mitgliedschaft enthalten, Sie buchen also keine Stunde einzeln dazu. Ein Platz wird vorab reserviert, weil der Kursraum begrenzt ist – am Empfang, telefonisch oder beim letzten Besuch für die kommende Woche.
Wer absehen kann, dass es nicht klappt, sagt bitte ab: So rückt jemand von der Warteliste nach.
- Hallenschuhe mit sauberer Sohle, bei Kursen auf der Matte genügen rutschfeste Socken
- Zwei Handtücher: eines für die Matte, eines für die Dusche
- Trinkflasche – bei 45 Minuten Intervallarbeit gehen leicht ein halber bis ein Liter weg
- Kleidung, in der Sie die Arme über den Kopf führen können, ohne sich zu verfangen
- Letzte größere Mahlzeit möglichst zwei Stunden vor dem Kurs
- Hinweise zu Rücken, Knie, Schulter oder Kreislauf bitte vorher kurz der Kursleitung sagen
Welches Kursformat passt zu Ihnen?
Beim Probetraining finden Sie gemeinsam mit uns die passende Intensitätsstufe.