Training, das in den Arbeitstag passt
Kurze, planbare Einheiten vor der Schicht, in der Mittagspause oder nach Feierabend – mit einem Plan, der auf zwei feste Termine pro Woche ausgelegt ist.
Training neben dem Beruf
Zwei feste Termine schlagen sechs gute Vorsätze
Wer in Schicht, Projekt oder Außendienst steckt, plant Training nicht nach Lust, sondern nach Lücke. Wir legen Ihren Plan deshalb auf zwei Einheiten pro Woche an – kurz genug für die Mittagspause, vollständig genug für sichtbare Fortschritte.
Kurzeinheit in 30 Minuten
Ein Ganzkörper-Zirkel an sechs Geräten, ohne Wartezeit dazwischen. Passt in eine Mittagspause samt Umziehen und Duschen.
Randzeiten am Morgen
Zwischen 06:00 und 09:00 Uhr ist die Fläche am ruhigsten. Wer vor der Arbeit trainiert, findet Geräte frei und hat den Tag hinterher für sich.
Kurse nach Feierabend
Von Rücken bis Kraftausdauer starten die Abendkurse gestaffelt, damit auch ein späteres Arbeitsende noch reicht.
Plan für zwei Termine
Ihr Trainingsplan verteilt den ganzen Körper auf zwei Einheiten. Fällt eine Woche aus, bleibt die Struktur trotzdem stehen.
Kurze Wege im Nordosten
Die Industriestraße 40 liegt nah an den Gewerbegebieten in Dortmund-Bodelschwingh und Huckarde – Parkplätze direkt am Haus.
Umbuchen statt aussetzen
Kursplatz absagen, Termin verschieben, Einheit tauschen: Wer den Plan flexibel hält, bleibt auch in vollen Wochen dabei.
Ihre Woche
Drei Zeitfenster, die im Berufsalltag funktionieren
Die meisten unserer berufstätigen Mitglieder trainieren in einem von drei Fenstern – und bleiben dabei, weil der Termin im Kalender steht statt im Kopf.
Vor der Arbeit
Ab 06:00 Uhr ist die Fläche frei, ein Zirkel dauert 30 bis 40 Minuten. Wer um 07:15 Uhr wieder draußen ist, sitzt pünktlich am Schreibtisch.
- Kraftzirkel an sechs Geräten
- Kein Anstehen an Bank und Rack
- Duschen ohne Wartezeit
In der Mittagspause
Für 60 Minuten Pause planen wir eine kompakte Einheit ohne harte Beinlast – damit der Nachmittag im Büro nicht zur Hängepartie wird.
- 30 Minuten reine Trainingszeit
- Rücken, Rumpf, Schultern
- Moderate Intensität, kein Muskelkater-Programm
Nach Feierabend
Zwischen 17:00 und 22:00 Uhr läuft der Kursbetrieb, der letzte Kurs startet um 20:30 Uhr. Danach bleibt die Fläche bis zum Schluss geöffnet.
- Kurse von 45 bis 60 Minuten
- Anmeldung bis 60 Minuten vor Start
- Letzte Einheit bis 22:00 Uhr
Was ein berufsbegleitender Plan bedeutet
Ablauf
Eine 45-Minuten-Einheit im Detail
Damit ein Training zwischen Feierabend und Abendessen passt, ist jede Einheit fest getaktet. So sieht ein typischer Durchgang im Gerätebereich aus.
5 Minuten Aufwärmen
Rudergerät, Crosstrainer oder Ergometer auf niedriger Stufe. Ziel ist eine erhöhte Körpertemperatur, nicht Erschöpfung – Sie sollten dabei noch sprechen können.
Rudergerät, Crosstrainer oder Ergometer auf niedriger Stufe. Ziel ist eine erhöhte Körpertemperatur, nicht Erschöpfung – Sie sollten dabei noch sprechen können.
Sechs bis acht Stationen im Wechsel von Zug- und Druckübungen, etwa Beinpresse, Latzug, Brustpresse und Rückenstrecker. Zwei Sätze je Station, dazwischen 60 Sekunden Pause. Ihre Sitzhöhen und Gewichte stehen auf dem Trainingsplan, das Nachjustieren entfällt.
Rumpfübungen auf der Matte oder freie Übungen mit Kurzhanteln. Wer wenig Zeit hat, kürzt hier zuerst – der Zirkel bleibt vollständig.
Dehnen der belasteten Muskelgruppen und ein kurzer Eintrag im Trainingsplan: geschaffte Gewichte, Wiederholungen, Auffälligkeiten. Daraus entsteht die nächste Steigerung.
Zeitfenster
Wann Sie ruhig trainieren
Die Auslastung im Studio schwankt über den Tag deutlich. Wer sein Zeitfenster einmal bewusst wählt, spart Wartezeit an den Geräten und kommt schneller durch den Zirkel. Die folgende Übersicht beschreibt unsere übliche Frequenz an Werktagen.
Tabelle waagerecht wischen
| Zeitfenster | Auslastung | Passt gut für |
|---|---|---|
| Früh, vor Arbeitsbeginn | gering | Gerätezirkel ohne Wartezeit, feste Routine vor dem Büro |
| Vormittag | gering | Schichtdienst, Homeoffice, Elternzeit, ruhiges Techniktraining |
| Mittagspause | mittel | Kurze Einheit von 30 bis 45 Minuten, Duschen inklusive |
| Direkt nach Feierabend | hoch | Kursbesuch – im Kurs ist Ihr Platz reserviert, Geräte sind belegter |
| Später Abend | gering | Ruhiges Training, längere Sätze, Beratung durch das Team möglich |
Häufige Fragen
Fragen aus dem Arbeitsalltag
Diese Punkte klären wir am häufigsten mit Mitgliedern, die neben Vollzeitjob, Pendelstrecke und Familie trainieren.
Sprechen wir über Ihr Vorhaben
Schildern Sie kurz, worum es geht – Puls Fitness meldet sich mit einer Einschätzung.