Planbar trainieren trotz Vollzeit
Puls Fitness öffnet werktags um 6:00 Uhr und schließt erst um 23:00 Uhr. So findet Ihr Training vor dem Büro, in der Mittagspause oder nach Feierabend seinen festen Platz in der Woche.
Vor der Arbeit, mittags, abends
Werktags stehen unsere Türen 17 Stunden offen, von 6:00 bis 23:00 Uhr. Daraus ergeben sich drei Zeitfenster, in die ein Training auch neben einer Vollzeitstelle passt.
Vor dem Arbeitstag
Ab 6:00 Uhr ist das Studio offen. Wer um 6:15 Uhr beginnt, ist nach einer knappen Stunde samt Dusche wieder unterwegs zur Arbeit – und hat das Training hinter sich, bevor der erste Termin es verschieben kann.
Mehr erfahrenIn der Mittagspause
Die Industriestraße 40 liegt im Gewerbegebiet, viele Mitglieder kommen zu Fuß oder in wenigen Minuten mit dem Auto. Für eine kurze Einheit an zwei oder drei Geräten reicht eine normale Pause.
Mehr erfahrenNach Feierabend
Zwischen 17:00 und 23:00 Uhr bleiben sechs Stunden Spielraum. Wer später aus dem Büro kommt, trainiert um 21:00 Uhr noch in Ruhe statt im Gedränge.
Mehr erfahrenWas den Termin haltbar macht
Ein Training scheitert selten am Willen, sondern an einer verschobenen Besprechung. Vier Dinge im Studio sind darauf ausgelegt, dass Ihr Plan das übersteht.
Frühe Öffnung
Montag bis Freitag beginnt der Betrieb um 6:00 Uhr, mit Trainingsfläche, Umkleide und Duschen ab der ersten Minute. Kein Wartenmüssen auf eine spätere Öffnung.
Kurze Einheiten
Wir stellen Ihren Plan so zusammen, dass er sich in eine kurze und eine längere Variante teilen lässt. An engen Tagen trainieren Sie die kurze – statt gar nicht.
Kurse am Abend
Die Abendkurse haben feste Startzeiten und wiederholen sich jede Woche am selben Tag. Das macht sie zum Kalendereintrag, nicht zur Absichtserklärung.
Wochenendtraining
Samstag und Sonntag von 8:00 bis 20:00 Uhr. Wer in der Woche nur einmal zum Training kommt, holt die zweite Einheit am Wochenende ohne Zeitdruck nach.
Um 21:00 Uhr ist noch alles frei
Die späten Stunden sind die ruhigsten des Tages. Wer um 20:30 Uhr aus dem Büro kommt, findet Hanteln, Geräte und Duschen ohne Warteschlange – und hat bis 23:00 Uhr Zeit.
Kursplan ansehenUnsere Öffnungszeiten
17 Stunden werktags, 12 Stunden am Wochenende: Diese Zeiten gelten an jedem Tag der Woche gleich, ohne Mittagsschließung und ohne Sonderregelung für einzelne Bereiche.
Puls Fitness, Industriestraße 40
- Montag–Freitag
- 6:00–23:00
- Samstag–Sonntag
- 8:00–20:00
Das Probetraining findet nach Terminabsprache statt – nennen Sie uns Ihren Wunschzeitraum, wir richten uns nach Ihrer Schicht.
Ablauf
Ein 45-Minuten-Training im Ablauf
Damit eine Trainingseinheit zwischen Feierabend und Abendessen passt, ist sie bei uns durchgeplant.
Ihr Trainingsplan liegt digital am Gerät bereit, die Reihenfolge der Stationen ist festgelegt, und die Betreuung weiß, woran Sie gerade arbeiten. So verlieren Sie keine Zeit mit Suchen oder Überlegen. Der folgende Ablauf beschreibt eine typische Einheit im Gerätetraining.
Fünf bis acht Minuten auf Ergometer, Crosstrainer oder Laufband. Das Aufwärmen bringt den Kreislauf in Gang und senkt das Verletzungsrisiko bei den ersten Sätzen. Wer direkt aus dem Büro kommt, nutzt diese Minuten auch zum Abschalten.
Zwei bis drei große Übungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig fordern: Beinpresse, Rudern am Zug, Brustpresse. Diese Reihenfolge ist kein Zufall. Solange Sie frisch sind, gelingt die Ausführung sauber, und genau dort entsteht der größte Teil des Trainingserfolgs.
Danach zwei kleinere Übungen für Schultern, Nacken oder Rücken sowie eine Rumpfübung. Gerade bei langen Sitztagen entlastet ein stabiler Rumpf die Lendenwirbelsäule. Pro Übung arbeiten Sie in der Regel in zwei bis drei Sätzen.
Gewichte und Wiederholungen werden am Gerät vermerkt, damit die nächste Einheit darauf aufbaut. Zum Schluss dehnen Sie die belasteten Bereiche. Nach der Einheit sind Umkleide und Duschen frei zugänglich, Handtuch und Wechselsachen bringen Sie selbst mit.
Trainingsfenster
Morgens oder abends trainieren?
Wir öffnen von Montag bis Freitag um 6:00 Uhr und schließen um 23:00 Uhr. Damit stehen zwei Fenster offen: vor dem Arbeitstag und danach.
Beide funktionieren, sie unterscheiden sich aber im Betrieb auf der Fläche und in der Vorbereitung, die sie von Ihnen verlangen. Diese Gegenüberstellung hilft bei der Entscheidung.
Früh vor der Arbeit
- Ruhige Fläche, kurze Wartezeiten an beliebten Geräten wie Beinpresse und Zugturm
- Der Termin fällt nicht aus, weil die Besprechung länger dauert
- Längeres Aufwärmen nötig, der Körper ist am Morgen noch steif
- Tasche und Trainingssachen sollten am Abend vorher gepackt sein
Nach dem Feierabend
- Mehr Kraft und Beweglichkeit, weil der Körper über den Tag in Bewegung war
- Das volle Kursangebot liegt überwiegend in den Abendstunden
- Zwischen 17 und 20 Uhr ist der Andrang am größten
- Spätes, intensives Training kann bei manchen den Schlaf verzögern
Bereit für Training neben dem Job?
Wir finden gemeinsam die passende Trainingszeit vor, während oder nach der Arbeit.