Gerätetraining mit Begleitung
Kraftgeräte, freie Gewichte und Ausdauerbereich liegen bei uns auf einer Fläche. Sie starten mit einer Einweisung und trainieren danach eigenständig, wann es in Ihren Tag passt.
Trainingsfläche
Drei Bereiche auf einer Fläche
Kraftgeräte, Freihantelbereich und Ausdauergeräte liegen bei uns nebeneinander – Sie wechseln innerhalb einer Einheit, ohne das Studio zu durchqueren.
Kraftgeräte
Geführte Bewegungen für Rücken, Beine, Brust und Schultern. Der Ablauf ist vorgegeben, die Last stellen Sie selbst ein – gut geeignet für den Anfang und für Einheiten, in denen es auf Wiederholungen statt auf Technik ankommt.
Freie Gewichte
Kurzhanteln, Langhanteln, Bänke und Racks auf gedämmtem Boden. Hier trainieren Sie freier und beanspruchen mehr Muskulatur zugleich. Wir zeigen Ihnen die Technik, bevor Sie allein an die Stange gehen.
Ausdauerbereich
Laufbänder, Crosstrainer, Ruderzüge und Ergometer – zum Aufwärmen, als eigene Einheit oder als Ausgleich an Tagen ohne Krafttraining. Die Belastung regeln Sie am Display selbst.
Ablauf
So läuft Ihre Einweisung ab
Niemand steht bei uns am ersten Tag allein vor einem Gerät. Die Einweisung ist ein fester Termin mit einer Trainerin oder einem Trainer und dauert je nach Vorerfahrung rund 60 bis 75 Minuten.
Sie endet damit, dass Sie wissen, an welches Gerät Sie sich setzen, wie Sie es auf Ihren Körper einstellen und mit welchem Gewicht Sie beginnen.
Wir fragen zuerst nach Ihrem Alltag: Wie viele Tage pro Woche sind realistisch, wie lange haben Sie pausiert, gibt es Beschwerden im Rücken, in der Schulter oder im Knie, und was haben Sie vor? Aus diesen Antworten entsteht die Auswahl der Geräte – wer sechs Jahre nicht trainiert hat, beginnt anders als jemand, der nach einem Umzug das Studio wechselt.
Danach sehen wir uns einige Grundbewegungen an: Kniebeuge ohne Last, Hüftbeuge, Armheben über Kopf. Uns interessiert nicht die Leistung, sondern wo die Bewegung früh endet. Eine steife Hüfte oder eine eingeschränkte Schulter entscheidet darüber, ob wir die Brustpresse im Sitzen oder zunächst den Zug zur Brust in den Plan nehmen.
Nun gehen wir die Geräte Ihres Plans einzeln durch. Sitzhöhe, Rückenpolster, Hebellänge und Anschlag werden auf Sie eingestellt und notiert, damit Sie sie beim nächsten Mal selbst finden. Wir erklären bei jedem Gerät, welche Muskelgruppe arbeitet und woran Sie merken, dass Sie richtig sitzen.
Sie absolvieren den Plan einmal komplett unter Aufsicht. Wir korrigieren Bewegungstempo und Bewegungsweite, legen die Startgewichte fest und wählen sie bewusst niedrig: Die ersten zwei Wochen dienen der Technik, nicht der Belastung.
Am Ende erhalten Sie Ihren Plan mit Geräten, Einstellungen, Sätzen, Wiederholungen und Pausenzeiten. Nach sechs bis acht Wochen sehen wir gemeinsam darauf, passen Gewichte an und tauschen Übungen, die nicht zu Ihnen passen. Diese Anpassung ist in der Betreuung enthalten.
Technik
Die Gerätearten im Klartext
Im Studio hören Sie Begriffe wie Seilzug, Kabelturm oder geführte Bewegung. Dahinter stecken keine Geheimnisse, sondern unterschiedliche Arten, Widerstand auf den Muskel zu bringen. Hier steht, was welche Gruppe leistet und wann wir sie einsetzen.
Bereit, unsere Trainingsflächen kennenzulernen?
Wir melden uns bei Ihnen und vereinbaren einen Termin für Ihr Probetraining.