Erst die Einweisung, dann die erste Wiederholung
Wir zeigen Ihnen jedes Gerät, das in Ihrem Plan steht, und stellen es auf Ihre Körpermaße ein. Sie trainieren danach selbstständig – mit einem Plan, den wir gemeinsam nachjustieren.
Einsatzgebiet
Wofür sich Gerätetraining eignet
Am Gerät ist die Bewegung geführt: Sitzhöhe, Hebellänge und Gewicht sind eingestellt, bevor Sie die erste Wiederholung machen. Das macht den Einstieg berechenbar.
Wer nach einer längeren Pause zurückkommt, braucht zuerst wieder Belastbarkeit – keine Rekorde. Deshalb beginnen unsere Pläne meist mit wenigen Geräten, moderaten Gewichten und sauber ausgeführten Sätzen. Kraft und Beweglichkeit kommen zurück, wenn die Belastung regelmäßig und in kleinen Schritten steigt.
Auch ein Rumpf, der den Tag über sitzt, lässt sich am Gerät gezielt ansteuern: Rückenstrecker, oberer Rücken und Beinmuskulatur bekommen jeweils eigene Übungen. Bei Beschwerden sprechen Sie bitte vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt – wir richten den Plan dann danach aus.
Häufige Ziele unserer Mitglieder
- Kraft aufbauen, ohne sich an freien Gewichten allein durchzuprobieren
- Den Rücken nach langen Schreibtischtagen gezielt belasten
- Nach Monaten oder Jahren Pause wieder in einen Rhythmus finden
- Ausdauer ergänzend zum Krafttraining aufbauen
- Ein festes Trainingsfenster von 45 bis 60 Minuten nutzen
- Beweglichkeit in Hüfte und Schulter mittrainieren
Unsere Trainingsfläche
Vier Bereiche auf einer Fläche
Die Zonen liegen nebeneinander, nicht auf verschiedenen Etagen – Sie wechseln innerhalb Ihres Plans, ohne quer durch das Haus zu laufen.
Kraftgeräte
Geführte Stationen für Rücken, Brust, Schulter, Beine und Rumpf. Sitz- und Hebeleinstellungen notieren wir in Ihrem Plan, damit Sie sie beim nächsten Mal in Sekunden wiederfinden.
Freie Gewichte
Kurzhantelablage, Hantelbänke und Racks für alle, die über die geführte Bewegung hinausgehen wollen. Wir zeigen Ihnen die Technik, bevor Sie hier eigenständig arbeiten.
Ausdauer
Laufbänder, Ergometer, Crosstrainer und Rudergeräte – als Aufwärmen vor dem Krafttraining oder als eigene Einheit an trainingsfreien Tagen.
Beweglichkeit und Dehnen
Ein abgetrennter Mattenbereich mit Faszienrollen, Bändern und Böcken. Hier laufen Ihre Mobilisationsübungen aus dem Plan, ohne dass Sie zwischen Geräten sitzen.
So läuft der Start
Von der Anamnese bis zum zweiten Plan
Vier Termine liegen zwischen Ihrem ersten Gespräch und dem überarbeiteten Plan. Den ersten machen wir immer vor der ersten Trainingseinheit, nie danach.
Anamnese
Wir sprechen über Ihr Ziel, Ihren Alltag, frühere Verletzungen und die Zeit, die Sie pro Woche einplanen können. Dauer rund 30 Minuten. Was hier gesagt wird, bestimmt den Plan – nicht ein Standardprogramm.
Wir sprechen über Ihr Ziel, Ihren Alltag, frühere Verletzungen und die Zeit, die Sie pro Woche einplanen können. Dauer rund 30 Minuten. Was hier gesagt wird, bestimmt den Plan – nicht ein Standardprogramm.
Sie gehen mit einer Trainerin oder einem Trainer jedes Gerät Ihres Plans durch: Einstellung, Bewegungsbahn, Atmung, Gewicht. Wir notieren Sitzposition und Startgewicht direkt mit.
Sie bekommen den Plan schriftlich – Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und die Reihenfolge auf der Fläche. Damit trainieren Sie ab der nächsten Einheit selbstständig.
Nach rund acht Wochen setzen wir uns erneut zusammen: Was ging leicht, was hakte, wo steigern wir. Der Plan wird angepasst, nicht einfach verlängert. Danach im gleichen Rhythmus weiter.
Betreuung
So entsteht Ihr Trainingsplan
Ein Plan von der Stange bringt wenig. Deshalb schreiben wir Ihren Plan erst, nachdem wir Sie an den Geräten gesehen haben.
Im Erstgespräch klären wir Ihr Ziel, Ihre Vorgeschichte und wie viele Termine pro Woche realistisch sind. Danach folgt der Check: Blutdruck, Körpergewicht, Beweglichkeit von Schulter und Hüfte sowie eine Einschätzung der Rumpfstabilität. Bei zwei Terminen pro Woche erhalten Sie meist einen Ganzkörperplan, ab drei Terminen teilen wir in Ober- und Unterkörper. Die Startgewichte legen wir bewusst niedrig an und steigern erst, wenn die letzte Wiederholung noch sauber aussieht.
Auf Ihrem Plan stehen zu jeder Übung Sitzposition, Gewicht, Sätze, Wiederholungen und die Pause dazwischen. Nach etwa sechs bis acht Wochen gewöhnt sich der Körper an die Reize — dann passen wir an, tauschen Übungen oder erhöhen den Umfang. Diese Planüberarbeitung ist in der Mitgliedschaft enthalten und kostet nichts extra.
- Erstgespräch und Check: rund 45 Minuten
- Geräteeinweisung Schritt für Schritt an jeder Station
- Plan digital in der App und als Ausdruck
- Planüberarbeitung alle sechs bis acht Wochen
- Trainingsfläche durchgehend mit Betreuung besetzt
Gut zu wissen
Häufige Fragen zum Gerätetraining
Das fragen uns Wiedereinsteigerinnen und Berufstätige in Dortmund am häufigsten, bevor sie das erste Mal auf die Fläche gehen.
Sprechen wir über Ihr Vorhaben
Schildern Sie kurz, worum es geht – Puls Fitness meldet sich mit einer Einschätzung.