Der Kursplan der Woche
Von Montag bis Samstag laufen bei uns 17 Kurse: Rückenfit am Vormittag, Kraftzirkel und Cycling am Abend, Yoga und Pilates zum Ausklang. Jeder Kurs ist einzeln buchbar.
So lesen Sie ihn
Der Plan steht sonntags fest
Jeden Sonntagabend pflegen wir den Plan für die kommende Woche ein — mit allen Vertretungen, Ausfällen und Zusatzkursen, die bis dahin feststehen.
Hinter jedem Kurs stehen Uhrzeit und Dauer. Die Dauer schließt das Aufwärmen und das Dehnen am Ende ein — ein 60-Minuten-Kurs ist also nach 60 Minuten wirklich vorbei. Kommen Sie fünf bis zehn Minuten vorher, dann bleibt Zeit, das Gerät einzustellen oder die Matte zu holen.
- Einsteigerfreundlich — Kurse ohne Vorkenntnisse, langsames Tempo, jede Übung wird gezeigt
- Mittleres Tempo — Grundlagen sollten sitzen, Belastung lässt sich individuell anpassen
- Fordernd — hohe Intensität über die volle Kursdauer, für regelmäßig Trainierende
Die Woche im Überblick
Montag bis Samstag, 17 Kurse
Vormittags liegt der Schwerpunkt auf Rücken, Mobilität und ruhigem Tempo, abends auf Kraft und Ausdauer — samstags läuft beides hintereinander.
Wochenplan
Uhrzeit, Kurs und Dauer — alle Kurse finden im Kursraum im Obergeschoss statt.
Montag
- Rückenfit
Kräftigung der Rumpfmuskulatur, viel Mattenarbeit, einsteigerfreundlich
45 Min
- Kraftzirkel
Acht Stationen im Wechsel, Hanteln und eigenes Körpergewicht, mittleres Tempo
60 Min
- Yoga am Abend
Ruhige Abfolge mit langen Haltephasen, zum Ausklang des Tages
60 Min
Dienstag
- Mobility & Faszien
Beweglichkeit für Hüfte, Schulter und Brustwirbelsäule, mit Rolle und Ball
45 Min
- Cycling
Intervalle auf dem Indoor-Bike, Widerstand selbst gesteuert, fordernd
50 Min
- Ganzkörperkraft
Kniebeuge, Zug und Druck in sauberer Technik, mittleres Tempo
60 Min
Mittwoch
- Rückenfit
Gleicher Aufbau wie montags, gut als zweiter Termin in der Woche
45 Min
- Bauch, Beine, Rücken
Klassisches Krafttraining ohne Geräte, jede Übung in zwei Schwierigkeiten
45 Min
- Pilates
Kontrollierte Bewegungen aus der Körpermitte, ruhige Atmung, einsteigerfreundlich
60 Min
Donnerstag
- Sanfte Gymnastik
Kreislauf und Gelenke im Sitzen und Stehen, besonders für Wiedereinsteiger
45 Min
- Kraftzirkel
Acht Stationen im Wechsel, zweite Wochenhälfte, mittleres Tempo
60 Min
- Intervall-Ausdauer
Kurze Belastungsblöcke mit festen Pausen, hohe Intensität
45 Min
Freitag
- Rückenfit
Wochenabschluss für den Rücken, ruhiges Tempo, einsteigerfreundlich
45 Min
- Cycling
Etwas längere Belastungen als dienstags, Widerstand selbst gesteuert
50 Min
- Stretch & Atmung
Dehnen der großen Muskelketten, Abschluss in Rückenlage
45 Min
Samstag
- Ganzkörperkraft
Längere Einheit mit mehr Zeit für Technik, mittleres Tempo
60 Min
- Yoga am Vormittag
Fließende Abfolge mit Aufwärmen, danach lange Entspannung
60 Min
verteilt auf sechs Tage von Montag bis Samstag
inklusive Aufwärmen und Dehnen am Ende
genug Abstand an der Matte und am Gerät
vor Kursbeginn, telefonisch oder am Tresen
Einstieg finden
Welcher Termin zu wem passt
Die Vormittagskurse sind bewusst ruhiger angelegt, die Abendtermine ab 18 Uhr passen nach dem Feierabend — und samstags ist Zeit für beides.
Anmeldung
So läuft die Kursanmeldung
Jeder Kurs hat eine feste Teilnehmerzahl, damit unsere Trainerinnen und Trainer jede Übung korrigieren können. Deshalb wird jeder Platz vorab vergeben – online, an der Rezeption oder telefonisch.
Platz reservieren
Die Buchung öffnet sieben Tage vor Kursbeginn. Mitglieder reservieren über den Mitgliederbereich, an der Rezeption oder telefonisch. Ist ein Kurs voll, rücken Sie auf die Warteliste nach und werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wird.
Die Buchung öffnet sieben Tage vor Kursbeginn. Mitglieder reservieren über den Mitgliederbereich, an der Rezeption oder telefonisch. Ist ein Kurs voll, rücken Sie auf die Warteliste nach und werden benachrichtigt, sobald ein Platz frei wird.
Kommen Sie zehn Minuten vor Beginn. In dieser Zeit melden Sie sich an der Rezeption an, holen sich Matte, Kurzhantel oder Step-Board und sagen der Kursleitung Bescheid, wenn Sie zum ersten Mal dabei sind oder Beschwerden im Rücken, Knie oder in der Schulter haben.
Jede Einheit dauert 45 bis 60 Minuten und folgt demselben Aufbau: etwa acht Minuten Aufwärmen zum Anheben von Puls und Körpertemperatur, danach der Hauptteil mit Kraft-, Ausdauer- oder Mobilitätsschwerpunkt und zum Schluss Dehnen und Atmung. Alle Übungen werden in einer leichteren und einer fordernden Variante gezeigt.
Wenn Sie nicht können, stornieren Sie bitte spätestens zwei Stunden vor Kursbeginn. So rückt jemand von der Warteliste nach. Wer dreimal unentschuldigt fehlt, kann für zwei Wochen nur noch am selben Tag buchen.
Was Sie mitbringen
Sprechen wir über Ihr Vorhaben
Schildern Sie kurz, worum es geht – Puls Fitness meldet sich mit einer Einschätzung.