So läuft der Start bei uns
Vom ersten Anruf bis zum festen Trainingsrhythmus begleiten wir Sie in fünf klar getrennten Schritten – ohne Verkaufsdruck, mit Einweisung an jedem Gerät, das Sie nutzen werden.
Der Einstieg
Fünf Schritte, dann trainieren Sie
Wir setzen niemanden ohne Gespräch auf ein Gerät. Zwischen Ihrer Anfrage und dem ersten eigenständigen Training liegen bei uns fünf Termine, die aufeinander aufbauen.
1. Anfrage
Sie schreiben uns über das Kontaktformular oder rufen unter +49 30 23125103 an. Wir melden uns binnen 24 Stunden zurück und schlagen zwei Termine für das Probetraining vor – auf Wunsch auch in den Abendstunden.
Sie schreiben uns über das Kontaktformular oder rufen unter +49 30 23125103 an. Wir melden uns binnen 24 Stunden zurück und schlagen zwei Termine für das Probetraining vor – auf Wunsch auch in den Abendstunden.
Rund 60 Minuten auf der Fläche: Studiorundgang, ein kurzer Durchlauf an drei bis vier Geräten und Zeit für Ihre Fragen. Sie trainieren in Ihrer eigenen Sportkleidung, Handtuch und Getränk bringen Sie mit.
Etwa 45 Minuten im Gespräch: Vorerkrankungen, Verletzungen, Beruf, Alltagsbelastung und Ihr Ziel. Daraus entsteht Ihr erster Trainingsplan. Bei ärztlichen Auflagen bitten wir Sie, vorhandene Befunde mitzubringen.
Wir gehen Ihren Plan Gerät für Gerät durch: Sitzposition, Bewegungsweg, Gewicht, Wiederholungen. Jede Einstellung wird notiert, damit Sie beim nächsten Mal ohne Suchen starten können.
Nach rund zwölf Wochen setzen wir uns erneut zusammen: Was hat funktioniert, was war im Alltag nicht unterzubringen? Der Plan wird angepasst, Gewichte werden neu festgelegt, Kurse kommen bei Bedarf dazu.
Anamnese
Der Plan entsteht im Gespräch, nicht am Automaten
Ein Schichtdienst um fünf Uhr morgens und ein Bürotag am Schreibtisch führen zu zwei sehr verschiedenen Plänen – deshalb fragen wir zuerst nach Ihrem Alltag.
Wir nehmen uns für die Anamnese rund 45 Minuten Zeit. Am Ende steht kein Standardprogramm, sondern ein Plan mit festgelegten Geräten, Gewichten und Wiederholungen – abgestimmt darauf, wie oft Sie realistisch kommen können.
- Vorerkrankungen, Operationen und ärztliche Auflagen
- Belastung im Beruf: Sitzen, Stehen, Heben, Schichtdienst
- Bisherige Trainingserfahrung und Pausen
- Ihr Ziel: Kraft, Rücken, Ausdauer oder Wiedereinstieg
- Wie viele Trainingstage pro Woche in Ihren Alltag passen
Zeitachse
Die ersten zwölf Wochen
Ein Trainingsplan trägt selten länger als drei Monate. Wir begleiten die Anfangszeit deshalb eng und passen an, sobald Bewegungen sicher sitzen.
-
Woche 1: Ankommen
Zwei Trainingseinheiten mit moderatem Gewicht. Ein Trainer ist auf der Fläche ansprechbar und korrigiert, wo die Ausführung noch wackelt.
-
Woche 2 bis 4: Technik festigen
Die Bewegungsabläufe werden zur Routine, die Gewichte bleiben zunächst bewusst niedrig. Wer möchte, probiert in dieser Zeit den ersten Kurs aus dem Kursplan.
-
Woche 4: Kurze Zwischenkontrolle
Zehn Minuten auf der Fläche: Sitzpositionen prüfen, erste Gewichte anheben, offene Fragen klären. Ein eigener Termin ist dafür nicht nötig.
-
Woche 5 bis 11: Belastung steigern
Gewichte und Wiederholungen wachsen schrittweise. Bei drei Einheiten pro Woche kommt meist ein zweiter Trainingsplan für den Wechsel dazu.
-
Woche 12: Verlaufsgespräch
Wir schauen gemeinsam auf die Trainingshistorie, besprechen Ihr Empfinden im Alltag und schreiben den Plan für das nächste Quartal.
Danach
Nach der Einweisung stehen Ihnen drei Wege offen
Manche bleiben beim Geräteplan, andere kombinieren ihn mit Kursen oder buchen eine feste Begleitung dazu. Der Wechsel ist jederzeit möglich.
Gerätetraining
Sie trainieren nach Ihrem Plan, wann es Ihnen passt. Die Einstellungen sind dokumentiert, das Team ist auf der Fläche ansprechbar.
Mehr erfahrenKurse dazu
Feste Termine in der Gruppe geben dem Wochenplan Struktur. Welche Stunden wann laufen, zeigt der Kursplan.
Mehr erfahrenPersönliche Betreuung
Wer eng geführt trainieren möchte, bucht Einzeltermine mit fester Trainerin oder festem Trainer – auch begleitend zum Geräteplan.
Mehr erfahrenGut zu wissen
Häufige Fragen zum Ablauf
Vor dem ersten Termin tauchen bei Wiedereinsteigerinnen und Berufstätigen immer wieder dieselben Punkte auf: Dauer, Ausrüstung, Kosten und die Frage, wie verbindlich der Einstieg ist. Die folgenden Antworten beschreiben, wie wir in Dortmund konkret vorgehen.
Sprechen wir über Ihr Vorhaben
Schildern Sie kurz, worum es geht – Puls Fitness meldet sich mit einer Einschätzung.